7个方法来缓解失眠的危害

2016-08-29 12:28:11   来源:好厨网   责任编辑:wangyang  浏览次数:58913

每一个人人都有失眠的经历,甚至有些人是天天失眠。失眠不是一件小事,那么如何来缓解呢?下面就让小编为大家介绍一下吧!

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失眠的危害

1.免疫力减退

失眠会导致身体免疫力衰减,而身体免疫力能够帮助人们有效预防疾病,免疫力良好的人在生活中能够避免很多的病症,反之免疫力很差的人却容易被疾病侵蚀,而失眠会导致免疫力出现衰减,增加疾病出现的几率。

2.猝死风险增加

长期失眠还容易增加人猝死的几率,因为因为人不是机器,人的身体需要得到良好额休息才可以维持在巅峰的状态中,但是长时间的失眠却会让人体难以得到休息的,导致人体器官组织长时间处于超负荷的状态中。

3.衰老

衰老是人们最不愿意见到的事情,因此人们在生活中总是想尽一切方法避开衰老这种事,但失眠却是一种会加速人体衰老的情况,因为人们如果长时间失眠就会导致神经衰弱、身体得不到休息、身体出现小疾病这些情况。而这些情况都会增加人衰老的速度,所以我们在生活中想要延缓身体衰老的速度,对于失眠就要重视起来,因为失眠不仅会损害健康,还会让人体衰老的速度加速,只有及时的治疗才可以避免这种情况出现。

缓解失眠的方法

1.搓涌泉穴

每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作。

2.睡前运动

睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。

3.睡前洗澡

即使是淋浴也没关系。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动,洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。

4.关掉手机

打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。

5.熏洗疗法

利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处,并用温热药液淋洗局部的外治法。常用于风寒感冒、风湿痹痛、湿疹、癣疥、肛门病、阴痒、眼疾、跌打损伤等病症。

6.梳头法

用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行。每天3—5次,每次至少五分钟。也可用梳子,方法同前。

7.仰卧揉腹

每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年,对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,对睡眠也有一定作用。

失眠吃什么食物

葡萄

最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

苹果

据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

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