这样吃可以避免熬夜带来的危害

2016-08-31 11:02:51   来源:好厨网   责任编辑:wangyang  浏览次数:61713

熬夜会打乱正常人体‘生物钟’,使人感觉易疲劳,精神不振,人体的免疫力也会随之下降,病毒很容易乘虚而入。此外,不仅会使人提前衰老、皮肤变差,还会造成人们抵抗力、记忆力的下降以及营养的流失,甚至还会引发一系列的身心疾病。今天小编就推荐几款缓解熬夜危害的食疗方。

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夏季熬夜食疗方

1、南瓜

南瓜20克,粳米60克,共同煮粥食用,可生津止渴。

2、紫苏

紫苏叶3克-6克,生姜5片,糯米60克。粥成后可加适量红糖搅匀,可防暑湿。

3、苦瓜薏米

苦瓜15克,薏米60克,共煮粥。有清热祛湿作用,也可用于皮肤疔疮疖肿、痱子等。

4、龙眼肉粥

龙眼肉15克,红15克,粳米100克。将粳米和龙眼肉、红枣放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分钟,米要煮烂,加适量白糖

5、枸杞桑葚

枸杞子5克,桑葚5克,红枣5个,粳米100克。将枸杞子,桑葚,红枣洗净,与粳米一起放入锅中煮,熟后用糖调味即可。

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熬夜对身体有七大伤害

1、耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

2、皮肤受损

皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

3、肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

4、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

6、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、胃溃疡。

7、心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

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