据菜菜统计,双节期间,全国人民平均体重上涨3斤
所以今天要教大家花一周时间,吃瘦回去,方法也很简单,那就是,吃草~
开个小玩笑,今天要做的是营养丰富又低热量的沙拉,用来作为晚餐,饱腹还不长肉,还能帮助大家刚刚经历大鱼大肉的肠胃快速恢复。
之前菜菜也做过很多沙拉,但后台还是有很多健身党闹着让菜菜做。
授人鱼不如授人以渔,这次教会大家一个完美沙拉公式:基底菜+其他色彩丰富的蔬菜或水果+蛋白质+坚果+主食+好吃的酱料。
通常来说,做沙拉要先选择一个基础打底,圆生菜、甘蓝、芝麻菜都可以,另外还可以再加一些别的如番茄、胡萝卜、黄瓜、彩椒、牛油果和你喜欢的各种水果,口感和色彩都会提升一个层次。
吃沙拉当然不是吃草,蛋白质是必不可少的,可以选择豆类或者是鱼肉、鸡肉牛肉等。
额外再加一些坚果或者水果干也不错,不加也没关系。如果怕饿,可以加点面包粒或者藜麦之类的主食。
最后,就是选一款美味的沙拉酱。
对于瘦身的人来说,菜菜都不建议大家选择罐装的蛋黄酱,自己调油醋汁,简单好吃热量还低,今天也会详细的教大家做两款沙拉汁。
用好这个公式,天天都能吃不重样的沙拉。